108배 절운동 효과 다이어트 갱년기 실내운동

절운동, 108배 운동의 효과

하루가 멀다하고 영하 몇 도이니 동파를 예방하라는 알림을 받게 되고 독감과 코로나까지 동시에 유행하니 마땅한 운동법을 고민하시는 분도 많으실 것 같습니다.
하면 좋겠지 하고 막연히 생각하는 108배. 종교와 상관없이 절운동이라고도 불리며 단연코 전신운동이라 말하는 사람들이 의외로 많습니다. 순우리말인 절(사찰)은 절을 하는 곳이어서 그리 부르게 되었다고 유래를 찾기도 합니다.
여기저기 찾아보면 스님도 한의사도 요가선생님도, 고소영도 문소리도 추천하는 기사를 접할 수 있습니다.생로병사의 비밀에서는 현대의학에서는 딱히 치료방법이 없다고 하는 척추측만이 개선되는 사례가 소개되기도 했습니다.
그리고 무엇보다 법륜스님의 즉문즉설을 들어도 일단 절부터 하라는 말씀을 무수히 듣게 됩니다.
버릴것은 버리고 버리지 못할 것을 마음을 바꾸어 해결하려면 '나는 아무 문제 없습니다' 또는 한발 더 나아가 '감사합니다'를 마음에 새기듯 절을 하라는 말씀입니다. 그러면 상체에 몰려있는 화기가 전신으로 순환하고 몸이 좋아지고 머리를 반복적으로 숙임으로써 마음도 겸손해져 평화로원진다는 말씀 같습니다.

실제로 좀 머리가 복잡한 일이 있을 때 마음으로는 결론을 내렸지만 전적으로 개운하지 않고 불안할 때 절을 수십번만 해보면 절을 하다 고민을 잊어버리는 경우도 있습니다.
한의학에서는 수승화강(水升火降)을 이루어야 건강한데 몸의 열이 조화를 이루지 못하고 뜨거운 기운이 상체에 몰려 머리는 뜨겁지만 손발을 차가운 것으로 인해 생기는 질병, 그리고 질병 이전,건강하지 못한 상태인 미병(未病)의 원인으로 말하기도 합니다. 몸을 따뜻하게 하는 것도 중요하지만 불균형하게 모여 있는 열을 전체에 순환시키는 것이 중요하며 특히 이러한 불균형이 심해지는 갱년기에 도움이 될 것 같습니다.

절을 해보면 서서 손을 모으고 무릎끓어 앉고 숙이고 엎드리는 과정에서 무릎, 발목, 발가락, 허리, 어깨등의 관절을 다 한 번씩 굽히고 펴는 동작을 하게 됩니다. 그리고 거북이처럼 내밀일은 있어도 하루 종일 숙일 일이 거의 없는 머리를 바닥에 숙이는 동작을 하게 됩니다. 그리고 이 과정에서 복부가 접어졌다 펴지는 자극하게 됨으로써 자연스럽게 장마사지 효과도 생겨 수십 번의 동작만으로도 배에서 꼬르륵하고 소리가 나기도 합니다.

그리고 이 모든 과정을 주기적으로 한다면 처음에는 잘 안쓰던 근육이 뻐근하고 점점 단련되면서 다이어트 효과도 기대해 볼 수 있습니다.

주의할 점

 

무릎관절에 통증이 있는 경우 실제로 연골이 지나치게 마모되어 운동을 할 수 없는 경우,염증이 있는 경우라면 주의와 전문의와 상담이 필요합니다.하지만 극심한 통증이 아니고 잘못된 자세와 잘못된 근육사용으로 인한 것이라면 운동으로 오히려 개선이 되기도 합니다.대신 그 과정을 원활히 하기 위해서는 테이핑이나 무릎에 쿠션을 강화하는 등으로 약간의 도움을 받아 조금씩 횟수를 늘려가면서 조절해 보시기 바랍니다.

 

무릎통증 잡는 테이핑 요법 [만물상 106회]

무릎 통증 잡는 테이핑 요법

처음에는 몸이 힘들기도 하지만 약간의 지루함으로 그만두는 경우도 있습니다.그리고 몇 번 했는지 세는 것도 번거롭기도 합니다. 이런 상황을 도와주는 어플들도 많이 나와 있습니다. 108배나 절운동 관련 어플을 찾아보면 원하는 속도나 횟수를 설정하고 죽비소리를 듣거나 불경말씀을 들으면서 할 수도 있습니다. 또는 명상록 등을 오디오북으로 듣거나 티베트 싱잉볼 소리, 20분가량 같이 절운동을 같이 할 수 있는 영상들도 많이 나와 있으니 취향에 맞는 방법을 해보는 것도 좋을 것 같습니다.
그리고 처음부터 108번 횟수를 채우기보다는 가볍게 일단 시작을 해보시기 바랍니다.그리고 절을 하는 자세도 더 찾아보시면 오십견에 좋은 자세, 티베트의 오체투지 등 조금씩 차이가 있으니 참고해 보시기 바랍니다.
반려견이 있다면  내가 엎드릴 방석이나 요가매트에 미리 앉아 꼬리를 흔들며 나의 절운동을 방해할  가능성도 있으니 잘 타협하면서 몸과 마음의 건강을 챙겨보시길 추천드립니다.

108배의 운동효과 - (20140115_489회 방송)_산사(山寺)에 숨겨진 건강비결
https://youtu.be/UZmveFf39xo

108전후의 MRI비교-뇌 혈류가 증가되었다

 

'절 운동' 하나로 전신운동이 가능하다? [엄지의 제왕 116회]
https://youtu.be/r5BIo1NPJgI

자세 설명은 8:52부터